我的健康午餐 My healthy meal (lunch)

Yesterday lunch 

My healthy diet 

Started 22/4/2016

Boiled bihun for 3-5 minutes together with chicken breast 

After that boiled lady finger (vegetables) for 2-3 minutes 

No oil 

Add a little seasoning to the bihun and stir together 

讲米粉放进水里滚3-5分钟， 鸡胸肉也一起滚熟。

之候将羊角豆放进去烫2-3分钟就行了

将米粉捞起来装盘

鸡熊肉和羊角豆也一样沥干装盘。

羊角豆我是整个放进水里燙了才拿出来切。

这样做可以防止里面的胶留失。-据说有美容效果。

Chapati wrap (breakfast)

今天早上的早餐是chapati wrap.
Chapati 是whole wheat 的， 比较健康， 而且不需用油煎，只需讲pan弄热， 放进去一面煎一到两分钟就可以了。普通的wok也可以用来煎这个chapati.
内陷:
生菜:洗清洁就可以了。
蛋-一粒-把蛋白和蛋黄或在一起然候煎
肉-ramly burger肉因为没有买到其他肉所以用这个， 放点油， 稍微煎下就可以了。
之候把蛋和肉切成条型。
摊开chapati,把生菜铺满，之候放点sesame酱(日式salad用的)， 接着把肉和蛋放上去包起来就可以上菜啦。
摆盘我用了小番茄和蓝莓-我的最爱又有营养。